“全体小贝壳们！体育老师喊你来做TABATA”公众号推送

近期国内及周边高校突发疫情，我们第一次感受到新冠病毒如此之近，学校体育学院在此鼓励全体师生在疫情防控之余投入到运动锻炼中来，强健体魄更加积极地面对疫情，体育学院精心录制了一套TABATA训练，让我们一起练起来吧！

TABATA训练要求

每个动作20秒，10s间歇为一组，累计8组共计4分钟的高强度间歇运动。两个版本可供大家选择，初级版适合新手和体重基数较大的学习者，进阶版适合有一定运动基础的学习者，因人而异，选择适合自己的版本进行训练吧。

TABATA训练作用

高强度训练与短时间间歇结合能够有效地提高运动者的心肺能力和肌肉力量，使人体在运动结束后还能够保持较高的代谢速率，促进机体骨骼肌对脂肪的氧化，使得脂肪燃烧获得更大动力。

温馨提示

在训练前，要做好充分热身；在训练时，要注意周围环境安全，穿着适宜的服装和运动鞋，避免发生运动损伤。